Dokładnie :-) nie ma szału, ale zawsze to swoje, 2min od mieszkania (w piwnicy), więc nie ma wymówek, że siłownia zamknięta bo święto, że za mało czasu na trening itd ;-) Choć najczęściej robie na niej 1-2 treningi w tygodniu w tej chwili, a resztę na siłowni "miejskiej". Z tego powodu plan też układam trochę pod to- wiem, że w piątki zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chocidz tez o podział partii, a twój był nie za dobrze dobrany, zrobis zjak chcesz;-) ja zaproponowąłem to co według mnie lepsze i na czym lepiej bys wyszedł, podzial daj jaki ja zaproponowałem a cwiczenia dobierz według dostępnego planu
Mięsień potrzebuje czasu na regeneracje, ćwicząc go codziennie nie poprawisz swoich wyników, przetrenujesz się, efekt moze być odwrotny do zamierzanego. Zmień ćwiczenia na klatkę, kolejność , atakuj ją pod innymi kątami. Ciężar to nei wszystko, nie musisz tony wyciskać, jak chcesz żeby klatka rosła, skup się na technice, nie na ciężarze . [...]
RAPORT: 10-12 Grudzień 10 Grudzień, Czwartek Bardzo lekka aktywność. W zasadzie to ograniczyłem się jedynie to brzucha. Układ taki: Plank 2min Side Plank Left 1min Side Plank Right 1min Leg Raises Hold 40sek (przerwy takie jak czas trwania ćwiczenia) 11 Grudzień, Piątek 5x5 Dzień Ciężki PULL Active Hang 3x10sek Podciąganie taktyczne 7 Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 (w marcu 16) Waga : 83 Wzrost : 183 Staż treningowy: Brak Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Rower przynajmniej raz w tygodniu a czasami codziennie + bieganie też przynajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
reasumując jak będziesz miał dopiętą szamę i trening to Ci fat spadnie ale nie z jednego miejsca tylko poleci po całości gdzieś tam więcej a gdzieś mniej bo nawet jak byś robił tylko ćwiczenia na brzuch to przy ujemnym bilansie to w innych miejscach spada bo dostarczasz za mało energii organizmowi a on z własnych zapasów korzysta
Według badań, podstawowe cwiczenia tójboju siłowego mają wpływ na zwiekszenie wytwarzania tescia i GH. Co za tym idzie? Oczywiscie ze przyrosty. Podpuściłem Ciebie. Poczytaj te badania. Bo przynajmniej od kilku lat spotykam w prasie kulturystycznej badania, w których rzeczywiście wskazuje się na zwiększenie poziomu hormonów anabolicznych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, bardzo proszę was o pomoc, bo mimo zgłębiania przez miesiąc przeze mnie tematu, w tym momencie mam więcej wątpliwości, niż rzetelnych informacji. Pokrótce opisze swoją historię. Z zawodu jestem tancerzem baletowym. Wiem, co w tym momencie przynajmniej połowa z was sobie myśli, ale zapewniam was, że wszystko jest [...]
Od początku prowadzenia tego bloga waga spadła mi z 77 kg na 75,2 kg (pomiar z wczoraj) - redukcja jak widać działa. Aktualnie przerzuciłem się z treningów aerobowych na interwałowe, aby przyspieszyć spalanie. Mimo wysokiej intensywności treningów jakimi są ćwiczenia Tabaty, organizm bardzo szybko się po nich regeneruje, co pozwala mi na takie [...]
Nie możesz się poddawać i sukcesywnie wykonuj ćwiczenia zalecone przez lekarza czy fizjoterapeutę. Oprócz tego dobrze jakbyś miał jakieś masaże wodne oraz poleciłbym okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Udaj się również na wizytę kontrolną do chirurga, który Ciebie operował po rozwianie wszelkich wątpliwości.
Wczoraj na treningu dużo ćwiczeń stabilizacyjnych z kettlem w pozycji bottom up. Później martwe ciągi ze sztangą: wpierw rozgrzewkowe ćwiczenia wprowadzające, dalej właściwe MC. Zrobiłem 3x10 70kg a dalej 9x80kg, 6x100kg i 3x110kg z zachowaniem prawidłowej techniki. A wiem to dlatego, że dziś nie czułem bólu w lewej części pleców, który do tej [...]
hmm czyli robimy tak : klata plus barki: -ćwiczenia na klate zostają tak jak jest do tej pory -barki: 1 wycisk żołnierski 4x 12 12 10 10 2 unoszenie hantli na boki 3x 12 12 12 3 unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc na tylny akton barków 3x 12 12 12 4 kaptury szrugsy 4x max biceps plus triceps zostają ćwiuczenia na obie te partie tak jak było [...]
HBW czyli podział ciała na dwie części sprawdzi się najlepiej. Przy FBW ciężko jest trenować dzień po dniu, można tak dobrać cwiczenia aby to było możliwe jednak jest to trudniejsze niż w przypadku HBW.
Cześć, najpierw grzecznie ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nolose WIEK: 19,5 ;-) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku: luty 2013 - październik 2015; od października 2 miesiące kiepskich ćwiczeń. Bardziej szczegółowo: Na siłownię zaczęłam chodzić w lutym 2013 - najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16,6 lat Masa ciała 79 kg wzrost 184 cm Jak się pozbyć brzucha i piersi ? /SFD/Images/2015/12/12/5d0c4dc537e94455855f3383161e2791.jpg Zmieniony przez - dano123 w dniu 2015-12-12 15:42:19
[...] juz ponad 2 miesiace a mam ogromne wrecz problemy ze zginaniem kolana a takze z pelnym wyprostem,nie mowiac juz o miesniach,ktorych praktycznie nie ma... Mialem przez 5 dni cwiczenia na szynie cpm,jakies 1-1,5 h dziennie + rotorek minimum 3 h dziennie. Problem polega na tym,ze mam calkowita blokade polaczona z intensywnym bolem przy probie [...]
Witam wszystkich ! Na wstępie szybko i w miarę zwięzłości szczegółowo wprowadzę was w moje "życie sportowe". Otóż mam 17 lat za miesiąc. Moja masa to 60 kg przy 183cm wzrostu i tu wtoczę pierwsze szczegóły. Do około 15,5 - 16 roku życia nie mogłem przebić 60kg wagi nie wazne ile jadlem ile ćwiczyłem itd. jakoś około 16roku życia masa ruszyła do [...]
Droga Siły - DT novyneo
